Bí quyết tăng cường hệ miễn dịch cho nhân viên văn phòng bạn cần biết

234

Cơ thể con người luôn có khả năng tự bảo vệ bản thân khỏi những tác nhân gây bệnh từ môi trường. Nói cách khác, đây là hệ thống phòng bệnh tự nhiên, được trang bị ngay khi chúng ta sinh ra và hoàn thiện dần theo thời gian. Trong khoa học, đây được gọi là hệ miễn dịch. Tuy nhiên, để hiểu rõ hệ miễn dịch là gì; vai trò của hệ miễn dịch trong việc sức khỏe con người, làm cách để tăng cường hệ miễn dịch … hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây!

1. Hệ miễn dịch là gì?

Hệ thống miễn dịch, trong tiếng Anh là “Immune System” là thuật ngữ dùng để chỉ về một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, các cơ quan, mô và protein. Chúng phối hợp với nhau một cách chặt chẽ để bảo vệ cơ thể con người chống lại các vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày.

Một trong những tế bào quan trọng của hệ thống miễn dịch là tế bào bạch cầu, bao gồm 2 loại cơ bản kết hợp với nhau để tìm kiếm và tiêu diệt các sinh vật truyền nhiễm gây nguy hại cho cơ thể con người. Hệ thống miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh cho sức khỏe con người thông qua một loạt các cơ chế được gọi là phản ứng miễn dịch. 

hệ miễn dịch là gì
Hệ miễn dịch là gì? Vì sao cần tăng cường và bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể?

Không giống như hệ thống thần kinh, hệ thống miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm rải rác khắp nơi trên người, bao gồm có: 

  • Amidan cổ họng
  • Hệ thống tiêu hoá
  • Da
  • Tuỷ xương
  • Hạch bạch huyết
  • Niêm mạc mũi, họng và bộ phận sinh dục
  • Lá lách

Sự rải rác, phân bố ở nhiều vị trí của hệ thống miễn dịch giúp hình thành và lưu trữ các tế bào, từ đó duy trì hoạt động liên tục, giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể không bị nhiễm bệnh và tạo ra các kháng thể chống lại các kháng nguyên gây bệnh cũ. 

2. Suy giảm hệ miễn dịch

Khi cơ thể không có khả năng chống lại các bệnh tật thông thường, dễ bị bệnh tật xâm nhập và thường xuyên ốm vặt, đó là dấu hiệu của suy giảm hệ miễn dịch. 

Suy giảm hệ miễn dịch xảy ra khi khả năng bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus hay ký sinh trùng bị phá vỡ; gồm suy giảm miễn dịch bẩm sinh (sơ cấp) và suy giảm miễn dịch mắc phải (thứ cấp). Bất cứ điều gì làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể dễ dẫn đến suy giảm miễn dịch thứ cấp. 

suy giảm hệ miễn dịch
Suy giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể dễ bị bệnh và phản ứng lại với tác nhân bên ngoài

Suy giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể không thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Đây là một dạng rối loạn mà từ đó các loại virus, vi khuẩn dễ dàng tấn công vào bên trong cơ thể. Suy giảm miễn dịch sơ cấp hay bẩm sinh xuất hiện khi bạn vừa mới chào đời, suy giảm miễn dịch thứ cấp hay mắc phải là loại rối loạn miễn dịch bạn gặp phải sau này – và phổ biến hơn cả. 

Những dấu hiệu suy giảm hệ miễn dịch cơ thể

Một số triệu chứng phổ biến khi hệ miễn dịch bị suy giảm như:

  • Bạn thường xuyên bị ho, cảm lạnh, đau họng và cúm – đây là dấu hiệu cơ thể của bạn đang bị suy giảm hệ thống miễn dịch. Bạn cũng dễ dàng bị nhiễm trùng hô hấp dù rất ít khi uống đồ lạnh. 
  • Khi hệ miễn dịch suy giảm, bạn cũng dễ dàng gặp phải tình trạng nướu răng nhạy cảm, các vấn đề về dạ dày, tiêu chảy hay nhiễm trùng đường niệu.
  • Nổi mụn trên da hay các triệu chứng ngứa da kéo dài cũng báo hiệu sự suy giảm hệ miễn dịch mà bạn đang gặp phải. Những vấn đề này có thể do bạn bị nhiễm khuẩn nấm.
  • Hệ miễn dịch suy giảm còn biểu hiện qua việc bạn dễ phản ứng dị ứng hơn so với người khác. Tuy nhiên cũng không hẳn là toàn bộ, đôi khi nó lại là biểu hiện của việc cơ thể đang phản ứng lại nhằm bảo vệ sức khoẻ của bạn.

3. Cách tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường sống. Vậy làm thế nào để cải thiện và nâng cao chất lượng hoạt động của hệ miễn dịch? Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên tại nhà:

  • Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Khi bạn thiếu ngủ và căng thẳng thường xuyên xảy ra, điều này làm gia tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, kìm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trong thời gian dài. Chính vì vậy, để tăng cường hệ miễn dịch và ngừa suy giảm miễn dịch xảy ra, bạn nên ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và giảm bớt những lo lắng trong cuộc sống thường ngày.
tăng cường hệ miễn dịch
Ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp làm tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể bạn
  • Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc: Thói quen hút thuốc có tác động xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh viêm phế quản, viêm đường hô hấp, viêm phổi với cả những người hút và người hít phải khói thuốc. Vậy nên, bạn hãy bỏ thói quen hút thuốc lá  (nếu có) hoặc khuyến khích bạn bè, người thân từ bỏ thói quen xấu này.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia và các thức uống có cồn khi sử dụng quá thường xuyên sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch và gia tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế tối đa việc nạp thức uống có cồn vào cơ thể để giữ cho hệ miễn dịch luôn khoẻ mạnh. 
tăng cường hệ miễn dịch
Chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế rượu bia và thuốc lá giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
  • Ăn nhiều rau củ quả và các loại đậu: Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể và đáp ứng đủ nhu cầu của hệ miễn dịch. 
  • Sử dụng các thực phẩm bổ sung lợi khuẩn: Các sản phẩm sữa lên men, sữa chua … giúp giảm viêm đường hô hấp cấp ở cả người lớn và trẻ em. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các thực phẩm bổ sung, từ đó nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm đường hô hấp và dạ dày.

Hệ miễn dịch đóng một vai trò to lớn trong việc thực hiện các phản ứng nhanh và chuyên biệt nhằm bảo vệ cơ thể khỏi những mầm bệnh từ bên ngoài. Mặc dù, việc hệ miễn dịch bị suy giảm do môi trường sống, nguồn thực phẩm không sạch và ô nhiễm đang ngày càng gia tăng và không thể tránh khỏi, nhưng con người vẫn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng suy giảm miễn dịch nhờ vào việc xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý.