Học cách ăn uống lành mạnh dành cho giới văn phòng từ chuyên gia dinh dưỡng

270
Thực phẩm xanh

Với những đặc thù công việc hàng ngày, lối ăn uống “tạm bợ” là điều dễ dàng nhận thấy ở đại đa số giới văn phòng ngày nay. Sau những giờ làm vất vả, đừng để cơ thể bạn càng mỏi mệt hơn với những thói quen ăn uống phản khoa học của bản thân. Những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng về cách xây dựng một khẩu phần ăn uống lành mạnh sau đây giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái, tươi vui mỗi ngày.

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là điều quan trọng cần thiết. Chính vì thế, để đạt được hiệu quả công việc tốt nhất, bạn cần phải duy trì một cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Sau đây là những lời khuyên về cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh đơn giản và dễ thực hiện dành cho giới văn phòng.

Đảm bảo “thực phẩm xanh” luôn có trong bữa ăn hàng ngày của bạn

Giới văn phòng cần đảm bảo "thực phẩm xanh" trong các bữa ăn hằng ngày.
Rau củ quả là nguồn vitamin tự nhiên vô cùng phong phú

Sau một ngày làm việc đầy căng thẳng, chắc chắn bạn sẽ không hề muốn giấc ngủ của mình bị làm phiền bởi chiếc bụng không khoẻ. Để giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta phải nạp một lượng magie, chất xơ vừa đủ mỗi ngày. Rau xanh, củ quả và các loại hạt chính là những thực phẩm chứa nhiều nhất lượng dinh dưỡng cần thiết này cho bạn. Hãy đảm bảo thêm chúng vào khẩu phần 3 bữa mỗi ngày của mình nhé!

Kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày
Calo từ protein ít gây béo hơn lượng calo từ carb và chất béo

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu khẩu phần một ngày cung cấp cho cơ thể bao nhiêu calo? Việc kiểm soát lượng calo ai cũng nghĩ rằng chỉ có những người giảm cân thì mới phải quan tâm nhưng thực chất, nắm rõ lượng calo nạp vào cơ thể mình mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận ra những chất dinh dưỡng còn thiếu hoặc quá dư để điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý nhất. Một bữa ăn uống lành mạnh phải đảm bảo những tỉ lệ sau đây: 68% dành cho nhóm thực phẩm ngũ cốc, 18% chất béo và 14% chất đạm.

Đừng quên phải uống đủ nước mỗi ngày

Dân văn phòng thường ít uống nước là điều không tốt cho sức khoẻ.
Vai trò của nước là duy trì nhiệt độ trung bình của cơ thể

Nước là năng lượng chính duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giúp trung hòa và bài tiết những chất độc thải ra khỏi cơ thể. Một ngày người trưởng thành cần 2,5 đến 3 lít nước.

Tuy vậy, do yêu cầu công việc mà đa số dân văn phòng đều chọn những loại thức uốngnhiều năng lượng như cà phê, nước tăng lực để giúp họ tỉnh táo hơn. Nhưng, thói quen ăn uống tưởng chừng như vô hại đó nếu lạm dụng một cách quá mức, sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khôn lường như mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi hay vấn đề về tim mạch… Nếu nước lọc quá nhàm chán với bạn thì hãy thử đa dạng các loại nước khác lành mạnh như nước trái cây, nước uống detox, nước mát, hay thậm chí ăn nhiều các món canh, súp hơn, vừa để thay đổi vừa để nạp đủ lượng nước cho cơ thể.

Lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh

Lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh
Những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây và các loại hạt

Những món ăn vặt dễ thấy ở văn phòng như bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, trà sữa.. tuy có tác dụng nâng cao tinh thần làm việc nhưng lại là những món gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Công việc văn phòng vốn đã ngồi một chỗ là nhiều, nay lại thường xuyên nạp những món nhiều calo, nhiều đường, thì không lạ chút nào khi cân nặng của bạn lên vùn vụt không cách nào kiểm soát. Để kế hoạch ăn uống lành mạnh của chúng ta không bị ảnh hưởng, hãy mua sẵn những món ăn vặt lành mạnh, nhiều chất dinh dưỡng và vitamin như trái cây, sữa, sữa chua, các loại hạt để sẵn trong ngăn bàn làm việc.

Để tận hưởng cuộc sống và làm việc một cách trọn vẹn nhất, điều tiên quyết đầu tiên là phải có một sức khỏe thật tốt. Thói quen ăn uống quyết định đến 70% tình trạng sức khoẻ mỗi người. Nếu bạn đang có những thói quen ăn uống đi ngược lại những lời khuyên trên đây, hãy thay đổi từ bây giờ nhé!