Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm cân như ý

243

Đi bộ giảm cân hiện đang là cách tập luyện được rất nhiều người ưa thích và kiên trì theo đuổi. Phương pháp này cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, loại bỏ được nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn luyện tập đạt kết quả tốt nhất. 

Nên đi bộ giảm cân nhanh hay chậm?

Đi bộ giảm cân sai cách cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là những người có bệnh về xương khớp. Nhiều người vẫn thường cho rằng đi càng nhanh hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Theo các chuyên gia, chúng ta nên giữ nhịp đi bộ thật chậm. 

Không quan trọng bạn đi được bao xa, nhanh như thế nào mà điều cần chú ý phải là nhịp độ. Cơ thể cần sự chuyển động từ từ. Lúc ấy máu sẽ được lưu thông một cách hiệu quả. Xương cốt, các bó cơ hoạt động đều đều giúp chúng trở nên săn chắc dẻo dai. Đồng thời, một lượng lớn mỡ thừa cũng bị loại bỏ trong thời gian này. 

Đi bộ giảm cân, tốt cho sức khỏe

Cách đi bộ tốt nhất đó là phải bước thật tự nhiên. Đừng ép bản thân phải gò bó theo bất kỳ một kỹ thuật nào. Bạn chỉ cần đảm bảo nhịp độ là đủ. Không nên gù lưng, cúi người khi bước đi. Lưng phải thật thẳng, mắt nhìn về phía trước. Điều này không chỉ giúp vóc dáng đẹp hơn mà còn hỗ trợ quá trình hô hấp được diễn ra hiệu quả. Bạn nên bước đều liên tục sao cho chân tiếp đất từ gót đến cả bàn chân trước khi nhấc mũi chân lên. 

Ăn uống đúng cách khi đi bộ giảm cân

Nước là thứ không thể thiếu được khi bạn đang luyện tập đi bộ giảm cân. Để quá trình này được hiệu quả, bạn nên uống 1 ly nước trước khi đi bộ. Uống nước cũng là một cách thanh lọc giải độc, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Trong khi đi bộ bạn cũng nên uống những ngụm nước vừa phải. Điều này sẽ giúp bạn đỡ khát và tiếp thêm năng lượng. 

Nên uống nước khi đi bộ giảm cân

Đi bộ hay luyện tập thể dục thể thao đều khiến cơ thể chúng ta đổ nhiều mồ hôi. Chính vì vậy, hãy uống nhiều nước hơn sau khi tập xong. Không nên tắm hoặc ăn luôn, bạn cần thời gian nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút. Bữa sáng nên bắt đầu bằng gì? Hãy chọn những thực phẩm nhẹ, dạ dày dễ tiêu hóa. Điển hình như rau xanh, trái cây, thực phẩm có chứa đạm. Bữa ăn nếu có chứa chất đường bột, chất béo thì bạn cần nghỉ ngơi khoảng 1h trước khi thưởng thức. 

Thời gian đi bộ giảm cân đúng cách

Thông thường, chúng ta sẽ ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian vào lúc ấy, thì đi bộ buổi chiều cũng vẫn mang lại hiệu quả. Có 3 khoảng thời gian phù hợp nhất để bạn luyện tập. Đó là buổi sáng vào lúc bình minh, khi tia nắng đầu tiên vừa mới xuất hiện. Buổi chiều tối sau khi rời văn phòng và buổi tối trước khi đi ngủ cũng là thời điểm thích hợp. Nếu bạn đã vận động quá nhiều cả ngày thì nên nghỉ ngơi chứ không nên tập. 

Nếu đi bộ vào sáng sớm thì bạn đừng quên làm nóng người thật kỹ, khởi động khoảng 15-20 phút. Cơ thể không được khởi động có thể gây ra chấn thương. 15-19 giờ buổi chiều là lúc bạn nên đi bộ giảm cân. Đây là lúc chúng ta có nhiều thời gian hơn so với buổi sáng nên rất thuận tiện. Buổi tối bạn có thể đi dạo vài vòng trước khi ngủ. Nó sẽ giúp bạn tránh xa các ánh sáng xanh của điện thoại di động và tạo cảm giác dễ chịu, khoan khoái. 

Tập đi bộ giảm cân buổi tối cũng rất tốt cho sức khỏe

Bên cạnh đó, muốn đi bộ giảm cân đúng cách, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Nên đi từ 1-2 người thay vì tụ tập quá đông. Đi đông có thể làm không gian trở nên chật hẹp hơn và hiệu quả đạt được không cao.
  • Ngừng việc đi bộ quá sớm nếu bạn muốn tốt cho sức khỏe. Sương sớm ngấm vào người có thể gây cảm lạnh, xoang mũi… 
  • Không đi bộ sau khi đã ăn no hoặc quá gần thời điểm các bữa ăn chính. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra các bệnh lý về dạ dày.

Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách đạt hiệu quả cao. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh như mong muốn!