Thuộc “nằm lòng” những món ăn trị mụn để làn da luôn tươi trẻ

293

Có những món ăn cực kì hại cho làn da nhưng cũng có những món là liều thuốc trị mụn tuyệt vời. Bạn không tin? Hãy thử ngay những món ăn trị mụn sau đây và cảm nhận hiệu quả thần kì của chúng nhé.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm giúp kiểm soát hoóc môn testosterone – hoóc môn nam giới, được phát hiện là một trong những nguyên nhân chính gây nên mụn cho cơ thể. Ngoài ra, Kẽm còn giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin A – chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để có một làn da khoẻ mạnh. Theo khuyến nghị của chuyên gia, cơ thể đàn ông cần đến 11mg chất kẽm mỗi ngày. Con số này đối với phụ nữ thì ít hơn, chỉ khoảng 8mg.

Kẽm tìm thấy nhiều nhất trong món hàu, các loại hạt đậu và thịt gia cầm. Cứ 90 gram hàu sẽ có 30mg kẽm, trong khi đó với cùng số lượng gram như vậy thì thịt gà chỉ có 4mg kẽm. Vì vậy có thể nói, hàu chính là một trong những món ăn trị mụn mà chúng ta nên nghĩ đến đầu tiên và phải được bổ sung tích cực. Với những người ăn chay trường, khả năng thiếu hụt kẽm là rất lớn do việc loại bỏ hoàn toàn các món thịt cá trong khẩu phần ăn. Lúc này, bạn buộc phải uống bổ sung viên kẽm để tránh trường hợp thiếu chất, gây hư hại làn da.

Thực phẩm giàu omega-3

Thực phẩm giàu omega-3

Các bác sĩ da liễu sau nhiều nghiên cứu trên các loại da đã khẳng định axit béo omega-3 giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm dẫn đến hỗ trợ việc kiểm soát và hạn chế nổi mụn trứng cá. Những loại cá được xếp vào loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu đều là những món ăn trị mụn tốt. Hãy sắp xếp ít nhất hai khẩu phần các loại cá này cho thực đơn mỗi tuần để giúp da đẹp và tươi sáng hơn.  

Thực phẩm giàu beta-carotene

Thực phẩm giàu beta-carotene

Beta-carotene là hợp chất không hề xa lạ với chúng ta, chúng được tìm thấy rất nhiều trong các loại trái cây và hoa quả có màu cam, vàng hay đỏ. Beta-carotene khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A, nhằm tăng cường sức đề kháng cho da, bảo vệ làn da khó bị tổn thương hay chậm lão hoá. Những món ăn giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt, ớt chuông đỏ… sẽ là những món ăn trị mụn hiệu quả, nên thêm vào bữa ăn, đặc biệt là khi da có dấu hiệu xuống cấp, dễ bị tổn thương.

Rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây

Khi các nhà khoa học nghiên cứu chế độ ăn của những thanh thiếu niên ít bị mụn trong quá trình trưởng thành, họ đã phát hiện một điểm chung đó là tất cả đều thích ăn nhiều rau củ và trái cây mỗi ngày, đồng thời ăn rất ít những thực phẩm nhiều tinh bột như đường, cơm, mì…. Và đặc biệt, khi chuyển qua ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, họ sẽ bắt đầu nổi mụn. Vì vậy, việc kèm thêm rau củ, quả trái cây trong mỗi bữa ăn có ý nghĩa quan trọng để “nói không” với một làn da mụn.

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C

Nếu da bạn thuộc loại nhạy cảm, rất dễ lên mụn hoặc dị ứng mỗi khi thay đổi môi trường hay thời tiết, bạn cần đặc biệt bổ sung thêm vitamin C. Trong các nguồn món ăn trị mụn có nhiều vitamin CH5 đều chứa nhiều hoạt chất Bioflavonoids, một chất chống viêm tự nhiên có tác dụng đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ thể. Do đó, dù không thể chữa hết hẳn những vết mụn hiện có, vitamin C sẽ có giúp tăng cường sức đề kháng cho làn da, giúp da đủ sức chống chọi với những tác nhân gây hại từ bên ngoài. Cơ thể bạn cần đến 250 mg vitamin C là mức tối thiểu và 500mg là mức tối đa. Việc ăn đồng thời nhiều rau củ, trái cây sẽ là cách  bổ sung vitamin C hiệu quả nhất.

Thực phẩm giàu vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là chất béo hoà tan, là hợp chất chống oxy hoá giúp da không bị tổn thương đồng thời xoá sẹo, thâm, nám do mụn gây ra. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo thường chứa nhiều vitamin E nhưng lại đồng thời gây ra các tác động xấu khác đến làn da. Tuy vậy, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin E bằng việc lựa chọn dầu thực vật, các loại hạt và ngũ cốc lành mạnh cho cơ thể. Hãy luôn ăn kèm các thực phẩm giàu vitamin E như dầu oliu với rau xanh hay các loại thức ăn ít chất béo khác.

Loại bỏ thực phẩm dễ gây mụn

Món ăn trị mụn chỉ có hiệu quả khi được bổ sung thường xuyên đồng thời loại bỏ các thói quen ăn uống có hại cho làn da khác. Hai thói quen ăn phổ biến hiện này là chế độ ăn nhiều dầu mỡ và chế độ ăn nhiều muối đều gây hại cho da. Thói quen thêm muối vào thực phẩm cho đậm đã sẽ làm khẩu vị của bạn quen với vị mặn, một nguyên nhân gây ra mụn trứng cá mà ít người biết đến. Tương tự, với các thực phẩm đã qua chế biến, chứa trong mình lượng đường và tinh bột cao ngất ngưỡng sẽ kích thích hoạt động của insulin, một trong những tác nhân đã được khoa học chứng minh là liên quan đến việc phát sinh ra mụn.

Dưỡng da, sử dụng sản phẩm đặc trị hay liệu trình trị mụn tiên tiến chưa đủ đảm bảo cho bạn làn da khỏe mạnh một cách lâu dài. Đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình và chăm sóc da cả từ bên trong bạn nhé!